1 подписчик
Что делать с тревогой?
Мы живем в мире, где одно потрясение следует за другим. И за последние 3 года я выработала для себя схему, которая помогает быстро адаптироваться к ситуации. Ловите, вдруг она кому-то поможет.
1. Выписать самые ужасные последствия на бумаге. Когда страх переночует на лист, он реже сможет залезать в мою голову обратно. Можно пораскручивать свои страхи по методике «и что тогда?». Пример:
Я не смогу ездить в гости к родственникам.
И что тогда? Ответ: мы будем видеться онлайн.
Можно задавать вопрос своему страху много раз.
2. Расписав самые ужасные сценарии, нужно написать план действий под каждый. Например, когда из-за COVID-19 нас посадили на самоизоляцию, я всерьёз писала распорядок дня, который поможет не сойти с ума, и план по дезинфекции вещей и себя после выхода на улицу.
3. Очень важно написать список вещей, которые вас успокаивают. И делать эти вещи тогда, когда чувствуете, что паника накрывает вас.Например:
Около минуты
24 ноября 2022