102,7 тыс подписчиков
🥩 ПРОТЕИНОВЫЙ ОБЕД или НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ, ЕСЛИ ОЧЕНЬ ГОЛОДЕН, НО ВЕСЫ НЕ РАДУЮТ 🥩
Если не знаешь, что съесть — выбирай овощи или белок. Это простая формула. Вам не надо думать, считать калории и переживать о лишнем весе, если вы не смотрите в сторону углеводов и жиров 🍕
Несомненно, последние также нужны и важны, но с ними легко разгуляться и в итоге перебрать 🤢
Поэтому тем, кто не готов постоянно сидеть с калькулятором калорий в ресторане или на стихийной вечеринке, проще всего выбирать что-то овощное и белковое 🥗
Только помните, что в нашем общепите (да и на застольях у родни) умудряются превратить даже диетическое блюдо в калорийную бомбу, но это отдельный разговор 🍔
Просто анализируйте, что едите и будет вам счастье 💫
И еще проще это делать, если готовить самостоятельно 🍳
Поэтому сегодня два прекрасных белковых рецепта (о рецептах овощных поговорим в отдельном посте) 🔻
✅ Салат с курицей и яблоком. Вам понадобится ➡️ 1 отварная куриная грудка, 1 зеленое яблоко, 70 грамм твердого сыра, белок 4-х куриных яиц, 100 миллилитров натурального йогурта, горчица, соль и перец по вкусу. ➡️ Как готовить: нарезаем курицу, яблоко, сыр и яйца. Затем смешиваем йогурт (вместо натурального можно взять греческий или нежирную сметану), горчицу, горчицу и специи. При желании, можно немного сбрызнуть лимонным соком. Вуаля 🔔
✅ Котлетки из индейки с кабачком. Ингредиенты ➡️ 600 грамм фарша индейки (лучше брать филе грудки, но в рамках вашей калорийности можно и бедро), 1 луковица (репчатый), половина среднего кабачка, специи по вкусу (хорошо подходит смесь перцев, ну и, конечно, соль). ➡️ Как готовить: берем фарш (либо готовый, либо прокручиваем самостоятельно), добавляем туда мелко порезанный лук. Затем натираем на крупной терке наш кабачок (точнее, его половину), немного солим и отжимаем (натурально руками, чтобы сок немного вышел). Затем добавляем в эту смесь специи, тщательно все перемешиваем и формируем аккуратные котлетки. А дальше обжариваем их либо на антипригарной сковороде, либо на небольшом количестве масла (в зависимости от ваших диетических формул). Приятного аппетита 🌻
Вот и все! У вас на столе замечательный обед или ужин 🔥
Добавьте к этим блюдам хорошую миску овощного салата и будет настоящий пир, полный витаминов и минералов ☀️
Если у вас большая семья и все вокруг разделяют ваши ЗОЖ-приоритеты (и это сказочно), пересчитайте пропорции блюд под всех, кто разделит с вами здоровую трапезу ❤️
И не забывайте про чистую воду 💧
А после сытного приема пищи отправляйтесь на прогулку 🏃♂️
А вот тренировка хорошо зайдет до 🏋️♂️
Пробуйте новое, делитесь в комментариях вашими здоровыми рецептами, оценивайте рецепты из этого поста и будьте счастливы 🙏
2 минуты
9 ноября 2022
1563 читали