150 подписчиков
А что же делать с руками?
Мы очень хорошо знаем, как работать ногами: есть много поз стоя в йоге, всякие Воины и выпады, есть позы на растяжку во всех направлениях и любименькие шпагаты. Но вот что делать с руками? Иногда это не сразу очевидно.
1. Позы на увеличение мышечной силы и выносливости;
2. Позы на растяжение различных групп мышц вокруг плечевого сустава и мышц рук;
3. Комбинированные позы, где нужна и сила, и гибкость.
Работать с руками можно по различным алгоритмам. Если распределить нагрузку на ноги и на руки примерно 50/50, то на 10 поз на ноги, нужно сделать 10 поз на руки. Но самих поз на руки не так уж и много (меньше, чем на ноги). Поэтому схемы могут быть разными. Например:
- 5 силовых поз на руки и 5 гибкостных;
- 1 силовая, но долго и 5 гибкостных;
- 3 силовые, но долго и 3 гибкостных;
- 1 силовая, 1 комбинированная, 2 гибкостных.
Итог — ощущение того, что работа с верхней частью тела равно работе с нижней.
Рассказать, какие именно позы и упражнения на руки можно делать?
#nikayoga #никаойоге
Около минуты
9 ноября 2022