Найти в Дзене
166 подписчиков

Всех приветствую!


А у нас лето все никак не хочет уходить - 23 градуса вчера было, так что не удержалась, пошла поиграла часик в теннис, вместо гребного тренажера.

После вчерашней статьи про метаболизм поняла, что нельзя не упомянуть о калориях, чтобы вы не решили, что я призываю бесконтрольно есть сладкое, белковое или жирное.

О том, что нельзя похудеть надолго просто урезав рацион до 1200 ккал в сутки написаны километры текста, так что лишь скажу, что подобный опыт закончится срывом и набором еще большего веса за счет жира, уж поверьте ветерану похуденческих фронтов! Про вред психике и здоровью даже говорить не буду.

Когда я два с половиной месяца назад решила наконец похудеть навсегда, у меня не было четкого понимания, с какой цифры калорий в сутки начать.

Стандартная формула суточного расчёта калорий проста: базовый метаболизм (сюда, например, относится дыхание, перемещение из кухни в комнату, сон) + спортивные нагрузки + дополнительная суточная активность (например, прогулки с собакой, уборка, готовка).

И сразу вопрос: как точно рассчитать базовый метабизм? А никак. Самый лучший путь - биоимпедансометрия, но и она, говорят привирает. Следующий по точности путь различные формулы и всякие другие онлайн калькуляторы. На сегодня самой точной считается расчет по формуле Маффина-Джеора, ссылку на расчет и полную статья доступна по ссылке medsoftpro.ru/kalkulyatory/bazovyj-obmen-veshchestv.html . Чтобы как можно точнее оценить степень своей активности в течение дня, ведите учет в приложении! Я с этой недели буду отчитываться не только по еде, но и по всей активности. В посте в понедельник выложу свой расчет по этой формуле, проверим, насколько она точная.

Но я все же останусь при своем мнении, что заниматься расчётами по всем этим формулам не нужно даже новичкам и особенно им! Единственный расчет, который нам действительно нужен - это расход калорий и приход КБЖУ. Вечером напишу как это все работает/не работает, а сейчас убегаю на конный спорт. На фото - мой завтрак и тыквы во время прогулки с собакой. Всех обняла, прекрасного дня или вечера!
1 минута