77 подписчиков
К концу года влияние стресса ощущается всё сильнее: усталость накапливается, выливаясь в виде ссор с домашними, в будни пашешь как вол, а в выходные хочется притвориться банкой с квашеной капустой — забраться в тёмное и тёплое место, накрыться одеялом и чтобы тебя никто не трогал 😁
⠀
Но сваливаться нам с вами нельзя, поэтому я подготовил 6 советов, которые помогут остаться в строю:
⠀
▪️Постарайтесь спать как минимум 7-8 часов в сутки.
⠀
▪️Тренируйтесь, чередуя интенсивные занятия с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. Иначе избыток физической активности сам по себе станет стрессом.
⠀
▪️Чтобы однообразие нагрузок не превратилось в стресс для психики, попробуйте новые виды активности: теннис, танцы, аэробика, единоборства, скалолазание и т.д. Ходьба тоже подойдет. Это повышает уровень эндорфинов.
⠀
▪️Обязательно выкраивайте время, чтобы спокойно посидеть с книжкой, послушать музыку или заняться чем-нибудь таким, что вас успокаивает. Пусть это будет 20 минут, зато полностью ВАШИ.
⠀
▪️Сходите в гости или проведите время с друзьями/любимым человеком.
⠀
Окситоцин называют гормоном любви, потому что его уровень поднимается при наличии социальных связей.
⠀
Следом «тянется» и наше ощущение безопасности. Например, если группу здоровых людей ввести в состояние стресса, то у тех, с кем рядом находятся лучшие друзья, уровень кортизола снизится не так резко 👌🏻
⠀
▪️Больше смейтесь и улыбаетесь. И мир улыбнётся вам в ответ!
⠀
Начать можно прямо в комментариях ⬇️😏
1 минута
8 ноября 2022