42 подписчика
Замечательная практика для переключения внимания🧡 или как соскользнуть с эмоционального "крючка" 🪝
Например, когда вы пьете чай, кофе или любой другой любимый напиток🫖 -
сосредоточьте все свое внимание на нём.
Вы с любопытством наблюдаете за этим напитком, как будто вы никогда
раньше его не видели.
Вы обращаете внимание на его цвет.
Наслаждаетесь его запахом.
МЕДЛЕННО делаете маленький глоток.
Подержите его на языке, почувствуйте его на зубах и насладитесь его вкусом..
Пейте его как можно медленнее, наслаждаясь его вкусом и ощущая его темературу.
Вы делаете глоток и обращаете внимание на движения вашего горла.
Вы замечаете, как после проглатывания его вкус исчезает с вашего языка.
И каждый последующий глоток Вы делаете так же: медленно, замечая все детали и наслаждаясь.
👏
Вы можете практиковаться во время разговоров с друзьями и близкими. Обращайте внимание на то, что они говорят, на интонации их голоса и выражение их лиц. Уделяйте им всё своё внимание.
Вы можете практиковаться во время игр или каких-то других занятий с детьми, например, когда вы учите их читать. Вы просто уделяете детям 🧒 и игре всё своё внимание.
Когда стираете, готовите или делаете работу по дому. Вы просто уделяете этому занятию все свое внимание.
И всякий раз, замечая, что Вы зацепились на "крючок"🪝 своих эмоций и чувств ... Вы освободитесь от него путем переключения внимания и включения в то, что Вы делаете!
Всем прекрасного дня!
1 минута
8 ноября 2022