133,9 тыс подписчиков
Новый взгляд на мышечный отказ во время тренировочной сессии.
Вчера Брэд Шонфельд опубликовал на своей странице в соцсети выводы нового метаанализа, в котором рассматривали отказные подходы и набор мышечной массы. В очередной раз, ученые получили сведения о том, что достижение мышечного отказа не дают преимуществ в гипертрофии мышечных волокон. Они отметили, что намного эффективней заканчивать подход за 1-3 повторения до отказа. То есть работать до локального утомления. Такие подходы уменьшают время восстановление, увеличивают КПД тренировки и не снижают скорость движения.
В целом, один год они говорят, работайте друзья до мышечного отказа. Другой год, наоборот, отказ не нужен. На днях постараюсь рассмотреть данную статью более подробно, если будет что-нибудь интересное, тогда поделюсь с вами.
На мой взгляд мышечный отказ точно не нужен в многосуставных упражнения. А изолированные, в виде пампа, почему бы и нет. Что думаете на этот счет и сколько отказных подходов выполняете за тренировку?
Источник фотографии: blondeyy101
Около минуты
8 ноября 2022
7012 читали