803 подписчика
☁️ТЕПЛОЕ ОДЕЯЛО☁️
Чудесное осеннее упражнение для вас!
✔Это упражнение можно выполнять в любой удобной для себя позе и в любом месте (даже на работе или на трамвайной остановке, - там где понадобится!). Но, конечно, было бы здорово в самый первый раз найти для себя местечко поуютней…
✔Итак, расслабившись, вы представляете, что кто-то по-настоящему добрый и очень заботливый (это можете быть даже вы сами) укутывает вас теплым пушистым одеялом (или пледом). При этом нужно чутко прислушиваться к ощущениям в теле.
✔Прежде можно представить, - какое оно, ваше Теплое Одеяло? Это может быть образ одеяла ии пушистого пледика, которые и на самом деле есть у вас дома, или это любимый бабушкин клетчатый плед, или мамино одеяло из верблюжьей шерсти, или же это может быть совершенно новый образ, - Тёплое Одеяло, которое нужно именно сейчас.
✔Укутывние начинаем со ступней ног, при этом стопы становятся теплыми и даже немножко тяжелеют, ощущая вес одеяла...
✔Голени... колени... бедра.. таз - все укутывается нашим Теплым Одеялом шаг за шагом и тут же теплеет... Прислушиваетесь к этому теплу, ощущаете его, чувствуете.
✔Укутываете живот и поясницу. Затем спину, плечи. Накидываете на грудь. При этом можно чуть приобнять себя, закутывая еще теплее... Можно побыть в этих теплых объятьях столько, сколько захочется, принимая в себя, каждой клеточкой тела желанное тепло…
✔Дальше - по желанию - закутываете затылок, шею, голову... Если хочется, - даже лицо.
И вот, - все тело становится теплым. От макушки до пяточек.
✔Прислушиваетесь к тому, как вы дышите теперь, обращаете внимание на глубину дыхания, на тепло своих выдохов. Дышите размеренно и спокойно...
Завершая упражнение, важно представить, как вы снимете Одеяло. Сбросите ли рывком, или снимете его постепенно, так же как заворачивались в него, только в обратном порядке, или чуть шевельнув плечами позволите ему мягко соскользнуть...
Почувствуйте, ощутите, каково теперь ваше самочувствие, настроение.
1 минута
7 ноября 2022
104 читали