83 подписчика
Несмотря на огромное количество статей и постов в интернете, вопросы по поводу сна продолжают поступать.
⠀
Спрос рождает преложение. Так что давайте обсуждать 👇🏻
⠀
Друзья, лучшее время для засыпания — до 23:00, после наступает время пиковой активности желчного пузыря. Время переваривания и всасывания пищи.
⠀
Если хотите меньше отекать, улучшить пищеварение и стать устойчивее — ложитесь до 23:00.
⠀
🛌Подготовка ко сну:
⠀
•Прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пусть он будет лёгким, состоит из клетчатки и лёгких белков.
⠀
Например: рыба + овощи/ омлет + зелёный салат.
⠀
•Избавляемся от привычки тащить в постель гаджеты или смотреть перед сном телевизор. Синий свет гаджетов снижает выработку мелатонина и вызывает бессонницу.
⠀
•За час до сна замените листание ленты нельзяграм на чтение книги. Будет полезнее 👌🏻
⠀
Спать нужно в полной темноте. Если шторы не спасают, используем маску для сна.
⠀
Если уснуть не получается, попробуйте принять тёплую ванну с магнезией/магниевой солью.
⠀
Из практик советую вечерний цигун, йогу, йогу-нидру.
⠀
Вот так все просто 😌
⠀
А у вас как со сном? Быстро засыпаете или долго ворочаетесь?
Около минуты
7 ноября 2022