11,1 тыс подписчиков
Добавлять, а не запрещать
- мой любимый принцип при настройке здорового питания
«Но я и так слишком много ем - куда мне еще добавлять?!» - возможно удивится кто-то.
Но правда в том, что очень часто мы переедаем, потому что на самом деле, нам чего-то не хватает
Вот, например, один из последних примеров:
В рационе много фруктов и мелких перекусов. А вот медленных углеводов при детальном анализе не оказалось почти совсем. Хлеб девушка себе запрещает, каши не ест (см предыдущий пост), бобовых в рационе нет вообще. В итоге организму банально не хватает энергии - и он пытается добрать ее фруктами. А фрукты дают насыщение ненадолго - от голода начинается кусочничество всем подряд. Привет, переедание
Что здесь делать?
Конечно, ни в коем случае нельзя запрещать еще и фрукты. Это прямая дорога к срыву на булочки или любое другое сладкое или мучное - как самый быстрый источник энергии. Тут нужно добавлять медленные углеводы, проверить белок и растительные жиры - постепенно будут уходить лишние перекусы и избыток фруктов
Около минуты
7 ноября 2022
870 читали