55 тыс подписчиков
Мой идеальный обед. По какому принципу я формирую обеденный рацион 12 лет?
Ну что продолжим про питание? Недавно я рассказывала как и почему ем на завтрак определенные продукты. Теперь хочу рассказать про обед
Обед один из самых важных приемов пищи, которое формирует фундамент на целый день. К этому времени наш организм запускается на все 100% и нуждается в большом количестве энергии. На обед должно приходиться 35-40% потребляемых суточных калорий, которые будут эффективно и с пользой расходоваться организмом. Какой принцип формирования моего обеда?
В обед я ем максимум животного белка, который черпаю из мяса, рыбы или яичного белка. Полезно чередовать, чтобы получать максимум разнообразных нутриентов. К примеру в рыбе много омега-3 и потому минимум 2-3 дня в неделю я ем ее
Также важна клетчатка, которую надо есть во все приемы пищи. А потому во время обеда у меня почти всегда есть крупа(чаще всего гречка) и овощи. Овощи к тому же важный источник витаминов и минералов. А потому чем более разнообразный состав овощей, тем лучше. Но вернемся к крупе. Она помимо клетчатки дает длительный заряд энергии, потому что является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом и не дает мощных инсулиновых всплесков
Кстати на втором фото мой обед в отпуске в Чечне) Говядина с овощами гриль. Это не совсем мой формат, но иногда можно давать себе слабину. Согласны?)
Поделитесь своим вариантом обеда, будет интересно почитать и обсудить)
Моя телега, после достижения 1000 подписчиков разыграю денежный приз среди подписчиков - t.me/...a88
1 минута
7 ноября 2022
2337 читали