134,1 тыс подписчиков
Много или мало калорий для набора мышечной массы
Под последним постом с моей актуальной формой, многие удивились сколько я ем в день. А точнее, почему так мало ем. Но давайте разберёмся, возможно, Вы неправильно считаете свои калории?
Буду писать свой рацион в сухом виде, так как готовит каждый по-разному, хотя калорийность продукта не меняется. Так вот:
1-й приём пищи (100 г овсяной каши, 30 г орехов, 3 вареных яйца С0, 30 г сыра, 10 г варенья) - 918 ккал
2-й приём пищи (120 г риса жасмин, 170 г говяжий стейк, салат) - 797 ккал
3-й приём пищи (120 г риса жасмин, 200 г куриного филе, салат) - 626 ккал
4-й приём пищи (салат с тунцом 160г) - 173 ккал
Перекус (кефир 300 мл, орехи 30 г, овощи и фрукты) - 220 ккал
Как итог: от 2500 до 2700 ккал из которых белок — 185; жиры — 96; углеводы — 285. Собственный вес 90 кг. Так вопрос, куда ещё больше есть? 600-700 г мяса в день, а сколько вы съедаете?
Около минуты
6 ноября 2022
9595 читали