16,9 тыс подписчиков
ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Что надо есть, чтобы похудеть? Какие продукты нужно обязательно употреблять в пищу? А какие строго ограничить?
⠀
Это самый актуальный вопрос, когда я выкладываю опросник. Ну что, давайте разбирать.
⠀
«Полин, а напиши мне список продуктов, которые я могу включать в рацион, если мне нужно скинуть 3-5 кг? Как вообще должна выглядеть продуктовая корзина?».
⠀
Многие думают, что список продуктов на похудении будет заметно отличаться от того, что должен быть в повседневной жизни.
⠀
Вспомним главное правило похудения – потреблять меньше килокалорий, чем тратишь. По факту, если вы едите одни конфеты на 1500 ккал при энергорасходе в 2000 ккал, то вы будете худеть.
⠀
Как вы будете выглядеть и как вы себя будете чувствовать – это совсем другая история.
⠀
Итак, рацион при похудении, при наборе веса и при поддержании должен выглядеть примерно одинаково.
Дело в том, что он должен быть сбалансирован по всем необходимым компонентам – белкам, жирам, углеводам, клетчатке. Также он должен быть разнообразным, включать все пищевые группы продуктов, минимизировав продукты повышенного внимания, которые должны быть ограничены в той или иной степени.
⠀
Самая главная загвоздка – в калорийности.
Если вы создадите дефицит калорий этими продуктами, то вы будете худеть, а если дефицита по калориям не будет, то и похудения вы не получите, даже питаясь только грудкой с гречкой.
⠀
Поэтому ваша цель создать максимально полноценный рацион и корректировать его калорийность в зависимости от цели.
1 минута
5 ноября 2022
6168 читали