102,8 тыс подписчиков
🍳 ПП-ВАРИАНТЫ ПОЛНОЦЕННОГО ПРИЕМА ПИЩИ или КАК ПОЕСТЬ ВКУСНО И НЕ ПОТОЛСТЕТЬ 🍳
Самая большая проблема для худеющих — это отсутствие разнообразия 😥
Есть стереотип, что здоровое питание — это куриная грудка, гречка и брокколи на пару 🥦
Конечно, это не так ❗️
То есть, не совсем так. Ведь белок, медленные углеводы и здоровая клетчатка — это здорово, но невозможно упираться в одинаковый набор блюд и жить на этом вечно 😡
Организму требуется разнообразие 🌠
Я не сомневаюсь, что есть настоящие титаны, которые могут очень долго существовать на одинаковом меню. И, к слову, это самый идеальный вариант. Выбираем себе адаптивный рацион, просчитанный под нашу калорийность, и питаемся так каждый день. Не надо ежедневно сидеть с калькулятором калорий, не надо думать и гадать, все просто 🚨
Я сам иногда перехожу на такой режим, чтобы не превращаться в математика на кухне 🎓
Но, бесспорно, это требует большой силы воли. Подавляющая часть людей с лишним весом — это жертвы расстройства пищевого поведения. У них еда — это единственный источник получения удовольствия. А, значит, скудный рацион = скорый срыв 🍔
Поэтому прежде чем вы откалибруете ваши источники удовольствия, психологические настройки и взаимоотношение с пищей, старайтесь делать диету разнообразной. Полезной, но НЕ скучной 🍍
Сегодня подкину вам несколько вариантов здоровых перекусов (или даже полноценных приемов пищи), которые, в свое время, помогли мне разнообразить пресный рацион на сушке и добавили красок в диету 🔻
✅ Сытный завтрак ➡️ цельнозерновой хлеб (2 куска) + нежирный сыр (адыгейский, моцарелла) (50-60 граммов) + нежирная ветчина (индейка) (50-60 граммов) + 2 яйца. Собрать бутерброды и прижать грилем или погреть на сковороде без масла. Употребить, напитавшись теплом пользы!
✅ Фрэш боул ➡️ 200 граммов творога (0-5% жирности) + 70 граммов ягод (вишня, ежевика, клюква) + отруби или клетчатка. Перемешать, добавить корицу или сахарозаменитель и с радостью съесть!
✅ Салат белковый ➡️ 300-500 граммов свежих овощей (любых), добавить банку консервированного тунца (в собственном соку, а не в масле!), порезать мелко 1 вареное яйцо, добавить 30-50 граммов сыра, специи, ложку растительного масла, перемешать, вкушать с радостью!
✅ Взрывной витамин ➡️ берем максимально контрастные фрукты и ягоды: в моем случае это киви, черная смородина, банан, яблоко, персик и груша. Режем всю эту сладость мелко в миску, добавляем греческий йогурт (или просто натуральный), присыпаем корицей, сахарозаменителем или ложной натурального варенья (протертые ягоды без сахара) и погружаемся в долину насыщения!
Важный нюанс — все эти блюда могут быть "ядом" и "лекарством". Можно съесть яблоко, а можно ящик. Для одного сыр — это 50 граммов деликатеса, а другому миска чрезмерного жира. Считайте объемы пищи из этих рецептов под свою калорийность 🥩
Помните, что мы учимся настраивать питательные процессы и жить в гармонии 🎨
Правило №1 — едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть 🌭
А все остальное приложится 😎
Всем мир 🙏
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
💚 Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
2 минуты
12 ноября 2022
2643 читали