5 подписчиков

Осень для некоторых - это:

⁃ Много спать, но не высыпаться (это как раз про меня сейчас)

⁃ Постоянно хотеть спать

⁃ Тревожиться больше, чем обычно

⁃ Сложно фокусироваться на задачах

⁃ Иметь меньшую продуктивность

⁃ Быстро уставать

⁃ Много грустить

Осенняя хандра - следствие естественного смещения биоритмов и гормональной перестройки.

Осенью и зимой световой день укорачивается и происходит перестройка циркадных ритмов.

Мы реже видим солнечный свет, да и вообще погода становится чаще пасмурной, чем солнечной (но не в Армении!)

Что происходит физиологически?

1. Когда человек видит, что на улице темнеет, эпифиз (эндокринная железа, которая находится в центре мозга) увеличивает выработку мелатонина. Отсюда лень, сонливость и апатия. А избыток мелатонина ведет к снижению температуры тела (поэтому мы мерзнем), что вызывает другую реакцию – потреблять больше высококалорийных продуктов. Поэтому посидеть под теплым пледом с кружкой чая - вот любимое осеннее занятие.

2. Повышение мелатонина в свою очередь снижает уровень серотонина – гормона счастья и хорошего настроения. А это прямой путь к затяжному стрессу и депрессии.

3. Чем короче становится день, тем меньше становится и дофамина. А этот гормон отвечает за концентрацию и внимание.

Самый интересный блок: как помочь себе?

⁃ Организовать яркое искусственное освещение (особенно важно в течении получаса после пробуждения, чтобы запустить циркадный ритм)

⁃ Выходить на улицу, когда светло

⁃ Соблюдать режим дня в рабочие и выходные дни. Ложиться до 23 часов, спать не меньше 8 часов

⁃ Заниматься спортом - это способствует выработке дофамина и поднимает настроение!

⁃ Пойти на массаж, улучшить циркуляцию лимфы в теле

А в следующий раз расскажу, как помочь себе питанием🌟

1 минута

12 ноября 2022