25 подписчиков
🛑ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАЗМИНКА?
❓А можно не делать?
Разминка. Почему? Что? Зачем?
Кардио.
В среднем, сердце перекачивает 4-5 л/в минуту. По 60-70 мл за толчок. Начали приседать - пульс под 120 и нагрузка увеличилась вдвое, 7-8 литров.
А оно готово за минуту к такой нагрузке?
Увеличивайте пульс плавно и проблем не будет.
Дома делаем шаги на месте и приставные, можно потанцевать.
Суставная гимнастика.
При обычных бытовых движениях суставы сгибаются на 15-30 градусов и в 1- 2 направлениях.
Примерно так они и размялись пока вы надевали форму и делали кардио.
В упражнениях углы совсем другие - что приведет к травмам и растяжениям связок.
Даже 3-5 минут исправят ситуацию.
Первый подход - без веса.
Не хватайте сразу гантели потяжелее.
Мышцам нужно прочувствовать амплитуду движения, технику и разогреться.
Большинство травм происходит по невнимательности или от недостатка разминки.
Психологический настрой.
Во время разминки прокрутите в голове план тренировки и тогда она пройдет гораздо эффективнее.
Время включить осознанность.
Даже если вам сегодня совсем лень заниматься - сделайте разминку!
Организм подкинет гормонов и желания тренироваться во время процесса (аппетит приходит во время еды).
Ну а если и нет - вы уже “погоняли” кровь, размяли суставы и подняли тонус мышц.
Вы молодец!
1 минута
5 ноября 2022