Найти тему
9 подписчиков

Важный пункт для всех атлетов в циклических видах спорта - это знание своего уровня ПАНО.


Порог анаэробного обмена (ПАНО) - это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации. Такой рост начинается при концентрации лакатата выше 4 ммоль/л. Порогу анаэробного обмена соответствует 85% от максимального пульса или 75% от максимального потребления кислорода.

Приведенный ступенчатый тест, позволяет при наличии беговой дорожки и пульсомера определить:

1. Уровень ПАНО;

2. Скорость ПАНО;

При корректном определении ЧССмах (соревновательного и достигнутого, а не расчетного) тест показал вполне себе неплохую точность в +-3 удара, при сравнении с "тестом с забором лактата".

Мне тест понравился, тем что его можно делать в зале и без GPS + возможно определить "скорость пано" при наборе высоты.

Порядок проведения:

*10мин разминка (3-4 балла из 10)

* После разминки:

тредмил 15% , каждые 2 мин повышается скорость на 1 км/ч, тест проводится до отказа

*Заминка 10мин

Результаты:

1. Максимально достигнутый пульс умножается на 0.9 - это пульс ПАНО;

2. Максимальная достигнутая скорость умножается на 0.85 - это скорость ПАНО в км/ч
Важный пункт для всех атлетов в циклических видах спорта - это знание своего уровня ПАНО.
1 минута