9 подписчиков
Важный пункт для всех атлетов в циклических видах спорта - это знание своего уровня ПАНО.
Порог анаэробного обмена (ПАНО) - это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации. Такой рост начинается при концентрации лакатата выше 4 ммоль/л. Порогу анаэробного обмена соответствует 85% от максимального пульса или 75% от максимального потребления кислорода.
Приведенный ступенчатый тест, позволяет при наличии беговой дорожки и пульсомера определить:
1. Уровень ПАНО;
2. Скорость ПАНО;
При корректном определении ЧССмах (соревновательного и достигнутого, а не расчетного) тест показал вполне себе неплохую точность в +-3 удара, при сравнении с "тестом с забором лактата".
Мне тест понравился, тем что его можно делать в зале и без GPS + возможно определить "скорость пано" при наборе высоты.
Порядок проведения:
*10мин разминка (3-4 балла из 10)
* После разминки:
тредмил 15% , каждые 2 мин повышается скорость на 1 км/ч, тест проводится до отказа
*Заминка 10мин
Результаты:
1. Максимально достигнутый пульс умножается на 0.9 - это пульс ПАНО;
2. Максимальная достигнутая скорость умножается на 0.85 - это скорость ПАНО в км/ч
1 минута
5 ноября 2022