2 подписчика

Иммунитет и стресс. Как поддержать с помощью питания нервную систему

Стресс - это мобилизация сил и мышечного напряжения для дальнейшего действия. При длительном стрессе вероятными паттернами поведения будут бег или замирание. Затаиться, чтобы накопить силы или сбежать от катализатора стресса. Обе реакции абсолютно нормальны и естественны.

Так или иначе, для поддержания жизнедеятельности необходимо принимать пищу. Однако, процесс усвоения в стрессовом состоянии будет отличаться от привычного цикла пищеварения.

Далее будет несколько правил о питании во время стресса:

1) реакция на прием пищи организмом - выделение инсулина, если есть часто, то инсулин накапливается. Когда избыток инсулина встречается с кортизолом (гормон стресса), то вся еда накапливается в запасы, т.е. в жировые отложения и поэтому беспокоясь о цифре на весах часто можно заметить, что вес никак не хочет уходить;

2) цикл пищеварения занимает около 3-4 часов. Поэтому между приемами еды лучше делать перерывы, 3-4 часа "чистых" от пищи;

3) во время переживания стресса белки расходуются примерно в 1.5-2 раза быстрее. Поэтому в волнительные моменты не лишним будет сделать упор на легкие белки (яйца, рыба, курица, индейка).

Нельзя с помощью еды избавиться от стресса, но можно помочь организму легче пережить волнительные времена.

1 минута

4 ноября 2022