133,8 тыс подписчиков
Тренировка ног с акцентом на ягодичные мышцы
Некоторые мышечные группы, которые генетически имеют низкое количество мышечных волокон 2 типа, требуют большего количества упражнений за тренировку. К этому выводу я пришел исходя из собственных занятий. Для того чтобы прокачать квадрицепс и почувствовать целевую мышцу, мне необходимо выполнить большой объем работы с умеренным весом.
Возможно мой опыт будет полезен и девушкам, которые не могут накачать ягодичные мышцы. Попробуйте выполнить следующий комплекс упражнений на ягодицы:
1) Гоблет приседания
2) Приседания со стоек или приседания Андерсона
3) Махи ногой
4) Болгарские сплит-приседания
5) Наклоны на одной ноге
5) Сгибания ног
6) Перекрестные выпады
Количество повторений и подходов на индивидуальной основе. Многое зависит от вашего тренировочного опыта и накопления усталости в этот день.
Около минуты
4 ноября 2022
5128 читали