208 подписчиков
ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И БОДРЫМ
Глава 1: Здоровое питание.
✅ Пейте больше воды. Взрослому человеку необходимо около 8 стаканов жидкости в день. Сюда входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). А вот крепкий чай и кофе лучше заменить чистой водой. Постарайтесь завести привычку выпивать стакан ТЁПЛОЙ воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
✅ Не пропускайте завтрак. Сытный сбалансированный прием пищи с утра зарядит вас энергией и бодростью до ужина. Кофе и пирожные не подойдут: лучший вариант – сочетание творога или яиц, каши и фруктов.
✅ Пересмотреть свои привычки в еде. Каждый прием пищи диетологи советуют составлять следующим образом: половина тарелки – свежие овощи, четверть – гарнир (каша или крахмалистые овощи), еще четверть – белок (мясо, творог, яйца или рыба). Постарайтесь исключить из рациона сладости, фаст-фуд и закуски.
Глава 2: Сон и отдых.
1. Организуйте свое спальное место. Кровать должна быть удобной, а матрас и подушки должны быть достаточно жесткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Вечером проветривайте спальню. Если вам мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не скупитесь на время сна. Чтобы быть здоровым, взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Мы можем работать на износ и не спать по 20 часов, но в итоге это приведет к ухудшению здоровья.
3. Смена занятий. Лучший отдых – это смена деятельности. Если ваша работа связана с физическим трудом, не стоит сразу кидаться ремонтировать и убирать, придя домой. Лучше принять теплую ванну, включить музыку и почитать книгу. Вечером стоит отвлечься от экрана: пойти на прогулку или на тренировку.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, неудобная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях.
Глава 3: Поддерживайте форму!
Включите физическую активность в свой распорядок дня.
Тяжелые нагрузки вовсе не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно ходить в быстром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность утром поднимет настроение, а неспешная прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
Кроме того, можно добавить в план дня небольшую зарядку. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
Держите свой вес в пределах нормы.
Если у вас явный дефицит или лишний вес – постарайтесь его исправить. И то, и другое негативно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.
Продолжение в следующем посте!
2 минуты
3 ноября 2022