157,9 тыс подписчиков
"Здравствуйте Юрий! Подскажите, как лучше делать периодизацию нагрузок? Например, 2 тяжелых недели тренировок, из и затем неделя легких подойдёт? Я полгода примерно тренировался только в тяжелом режиме, в итоге получил перетрен, около месяца вообще не мог ходить зал. Вернулся к тренировке. Как не попасть в подобную ситуацию снова?"
При периодизации нагрузок существует множество вариантов чередования нагрузок. Я использую очень простой метод периодизации, который надеюсь подойдет и вам.
1) Делим упражнения в своей программе на изолирующие и базовые.
2) Изолирующие упражнения выполняем в обычном режиме, например 1 раз в неделю выполняем 3 сета до отказа.
3) Базовые упражнения выполняем 1 раз в 2 недели в тяжелом режиме до отказа, но во время двухнедельного отдыха также проводим 2-3 легкие тренировки с весами всего 50-60% от своего рабочего веса, не до отказа.
4) Также стараемся тренироваться часто, но делаем короткие тренировки, максимум 1 час или даже 40 минут.
5) После тренировки не должно быть сильного чувства усталости или истощения, заканчивать занятие нужно с чувством легкой приятной усталости или даже бодрости.
Около минуты
3 ноября 2022
4093 читали