113 подписчиков
Чувствуете тревогу или напряжение?
Предлагаем вам дыхательную практику на заземление.
• Встаньте, ноги поставьте чуть шире плеч. Одну руку положите на грудную клетку, другую – на живот. Прислушайтесь к своему дыханию.
• Начните дышать глубже, чем обычно. Ощущайте свое тело, начиная со стоп, будто «дышите» стопами.
• Постепенно подключайте к процессу дыхания голени, бедра, таз, живот, диафрагму, грудную клетку, плечи, предплечья, кисти рук. Затем – шею, голову. И вот вы дышите всем телом, глубоко, ровно, ощущаете себя здесь и сейчас.
• Какие эмоции и чувства поднимаются, когда вы находитесь в контакте с собой?
Эта практика помогает снизить тревогу, «отбросить» лишние мысли, расслабиться.
Смотрите видео с демонстрацией практики от тренера проекта «IN-телесно» Полины Жуковой прикреплено к посту
Около минуты
2 ноября 2022