Коротко о важном — депрессия

Комментарии пациентки с депрессией и психиатра DocMed Виктора Нурдаева.

🙍🏻‍♀️: как я поняла, что у меня депрессия?

- мне стало трудно заставить себя убраться в квартире, хотя раньше каждую субботу делала, и всё было ок

- было тяжело готовить: сначала что-то сложное, а потом даже простые блюда, хотя раньше любила это занятие

- стала меньше выходить на улицу, а потом и вовсе могла сидеть дома всю неделю

📍 Проявления депрессии могут быть вариантом нормы во многих ситуациях. Но чем более они выражены, длительны и чем сильнее влияют на вашу жизнь, тем больше вероятность депрессивного эпизода.

На что обратить внимание:

🚩 вас больше не волнуют прежние увлечения, вы потеряли или частично утратили способность чувствовать удовольствие

🚩 есть стойкое ощущение, что ничего не станет лучше

🚩 изменился аппетит или вес

🚩 появилась бессонница (особенно с ранними пробуждениями и невозможностью уснуть), слишком длинный сон и сонливость в течение дня

🚩 чувствуете усталость, вялость и физическое истощение — непривычная тяжесть в теле, даже небольшие задачи излишне утомляют

🚩 есть чувство бесполезности или вины, чрезмерная критика себя

проблемы с концентрацией внимания, принятием решений или памятью

Может ли депрессия пройти сама?

Иногда депрессивный эпизод после нескольких месяцев проходит самостоятельно, но лучше не надеяться на это.

1️⃣ После нелеченной депрессии риск повторного ухудшения значительно повышается.

2️⃣ Мы не знаем наверняка, когда всё пройдёт — возможно, это займет годы.

⚠️ Доказательных методов самостоятельного лечения депрессии не существует. Её лечат медикаментами и психотерапией.

🙍🏻‍♀️: что мне помогает?

▪️принятие проблемы

Она есть и надо это лечить. Это не просто «лень», я обратилась к врачу.

▪️регулярные занятия с психотерапевтом

▪️ смотреть видео про людей, которые справляются или справились с депрессией

- поддержка близких/друзей/коллег

- делиться своей проблемой, не стесняться этого

▪️принять, что сейчас я слабее, чем обычно — и это ок

Без геройствования и «я все могу и надо выполнить сегодня 100500 задач». Я всё выполню и буду продуктивной, когда выздоровею.

📍Как долго лечат депрессию?

Улучшение благодаря лекарствам часто наступает уже на 3-4 неделе, но принимать их нужно минимум 6 месяцев, а отменять только по согласованию с врачом.

Когнитивно-поведенческая терапия обычно даёт улучшение состояния после 8-15 сессий.

🫂 Как заботиться о себе или близком в период депрессии?

Главное — регулярно принимать лекарства и посещать психотерапевта. Если что-то идет не так (побочные эффекты, нет положительной динамики) — нужно обсудить это со специалистом.

🙍🏻‍♀️: Я говорю о своей проблеме только с теми, в ком уверена, что они поймут. Иначе можно встретиться с фразами: «Возьми себя в руки, чего ты раскисла! Бери прям и делай: убирайся, приводи себя в порядок»

Но это так не работает! Начинается мысленная жвачка — прокручивание мыслей, которые вводят меня в уныние: «Я плохая, слабая, ленивая, уставшая, грустная, неактивная».

Когда это начинается, задаю себе вопрос:

— Сейчас это мне как-то поможет?

— Нет, не поможет

#докмед_азы

*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

2 минуты

2 ноября 2022