2 подписчика
Вот так стараешься, худеешь всю неделю, а потом в дело вмешиваются выходные и всё портят.
На картинке приведен реальный график одного из клиентов. Дневная норма – 1 700 калорий в день, в неделю это 11 900.
С понедельника по четверг всё идёт по плану дневная норма соблюдается. А дальше – гуляй рванина 🤪
🥃🍕 Пятница..ох уж эти настольные игры в офисе с пиццей и вискариком
🍣🎬 Суббота..немного «суши» под любимый сериальчик
🍔🍩🍦Воскресенье..миссия «освободить холодильник от еды и снова начать с понедельника»
На выходе общая калорийность за неделю 13 470, а это на 13% выше плана.
Всё помнят, что профицит калорий = набору веса, норма – поддержанию, а дефицит – снижению?
Как быть?
✅ Циклировать калории. Ешьте меньше калорий в течение недели, если знаете, что велик риск внеплановых тусовок.
✅ Увеличить расход калорий. Больше двигайтесь: пешком до работы и обратно, прогулка в парке, силовая или кардиотренировка.
✅ Можете провести субботу и воскресенье в офисе за любимой работой подальше от холодильника, но это уже вариант для отчаянных трудоголиков 😉
Ставьте лайк, если хотите узнать больше лайфхаков по похудению
Подписывайтесь на телеграм-канал @caloriehacker
Около минуты
2 ноября 2022