13,3 тыс подписчиков
❓ Как правильно делать глубокие приседания
Какие приседания более безопасны — выше параллели, в параллель или в пол? Подойдём к ответу на этот вопрос с точки зрения реабилитации.
Понятно, что, если человек молодой и гибкий с хорошим объёмом движения суставов и мышцами достаточной длины, силовое движение в полной амплитуде, может быть, даст больше эффекта от упражнения. Однако я чаще встречаюсь со спортсменами-любителями. Эти ребята, заработав годам к 30-ти денег, хотят заработать и красивое тело, а также прибавить здоровья.
В связи с этим можно выделить два основных момента.
1️⃣ Передний блок коленного сустава представляет собой сухожилия квадрицепса, которые переходят в собственную связку надколенника. По сути, это единый пласт, и надколенник — это просто кусочек затвердевшего сухожилия.
Когда мы начинаем приседать, сухожилие начинает растягиваться, идёт продольное вытяжение по вектору сухожилия примерно до 90°. Что происходит дальше? Сухожилие крепится ниже плата большеберцовой кости. Если мы уходим в отрицательный угол, то, кроме растяжения на сухожилии, начинается давление плата большеберцовой кости на сухожилие.
То есть у нас два вектора: один растягивающий, другой — давящий изнутри. И этот второй вектор довольно часто повреждает собственную связку надколенника. А это частичные надрывы, перерастяжение связок надколенника.
Для того, чтобы этот вектор так сильно не влиял, должна быть очень хорошая эластичность передней поверхности бедра. У профессионалов силовых видов спорта это часто бывает нарушено. Все активно закачиваются, и очень мало кто разминается и растягивается.
2️⃣ Большая часть спортивного травматизма суставов происходит в крайней точке мобильности. Особенно это заметно с коленом и плечом. Например, плечо уже дошло до конца, и в самом конце амплитуды происходит проблема. Почему?
Для того чтобы двигаться в средней амплитуде, кости могут стоять не идеально, связки могут быть не идеальной длины, мышцы могут работать не идеально — это не критично, ведь всегда есть запас хода. А для того чтобы прийти в самый-самый конец амплитуды, сустав должен быть просто идеальный. Иначе травма. Обычно это травма медиального мениска. Это когда мы уходим в полное сгибание коленного сустава и сильно сдавливаем медиальный мениск. Чем ниже ты к полу, тем выше на него нагрузка.
⚠️ Очень частая травма среди моих пациентов, когда спортсмен не разогрелся и резко приседает вниз/прыгает. Щелчок ➡️ опухшая нога ➡️ все возможные приключения с мениском.
✅ Присед до 90° наиболее безопасен для коленного сустава, если ты занимаешься недавно.
✅ Если ты занимаешься давно, техника отточена до идеала, то можешь постепенно наращивать амплитуду. Но нельзя резко сваливаться, особенно с весом, в край амплитуды. Держи контроль до самого её конца.
#доктордемченко #доктордемченко_полезное #доктордемченко_колени
2 минуты
2 ноября 2022
1268 читали