6050 подписчиков
Сегодня хочу познакомить вас с психологический техникой "Безопасное место".
Эта техника поможет вам тогда, когда вас накрывает тревога или страх за себя, за близких людей, за будущее. Или когда память то и дело возвращает вас в негативные события из прошлого, воспоминания о которых приносят боль.
Итак, примите удобную позу, расслабьтесь. Почувствуйте свое тело: обратите внимание на то, как ваши ступни соприкасаются с полом, тело с поверхностью кресло, ваша кожа с одеждой.
Дышите ровно и спокойно.
Закройте глаза и попробуйте представить место, в котором вам было бы безопасно, уютно, спокойно. Это может быть реальное место из вашего прошлого, может быть из детства. Или вымышленное место из какого-то фильма или книги. Может быть это то место, в котором вы никогда не были, но вам очень хочется там побывать.
Попробуйте рассмотреть это место: что вы видите вокруг, чем оно наполнено (звуки, запахи). Как вы видите себя в этом месте? В какой позе вы прибываете? Что вы чувствуете? Какие мысли приходят вам в голову? Вы один или с кем-то из своих близких, любимых людей?
Побудьте в этом месте и в этом состоянии столько, сколько хочется. Оно только ваше, вас здесь безопасно и комфортно. Вы можете возвращаться сюда столько раз, сколько вам будет необходимо, чтобы почувствовать себя расслаблено, спокойно и гармонично.
Всякий раз, когда вы чувствуете тревогу и страх, закрывайте глаза и перемещайтесь хотя бы на минуту в ваше безопасное место.
После выполнения этой техники вы обязательно почувствуете себя спокойнее.
1 минута
2 ноября 2022
7740 читали