17 подписчиков
Практика, связана с нашим внутренним ребёнком, а так же покажет те чувства, которые мы ощущаем, но подавляем.
Что нам понадобится для практики:
- 6 листочков бумаги
- и то, чем вы любите рисовать - фломастеры, краски, карандаши (то, что нравится вам больше всего❤️)
1. Обустройте себе безопасное место, где вас не будут беспокоить, пока вы выполняете практику. Отключите звук на телефоне.
Место должно быть безопасным и уютным.
2. Поставьте ноги на землю, так, чтобы ступни чувствовали опору, послушайте своё дыхание - какой он ваш вдох, что происходит с телом, когда вы вдыхаете?
3. Сделайте 3 глубоких вдоха и 3 выдоха....послушайте своё состояние.
✓ Возьмите первый листочек и нарисуйте на нём ребёнка, который плачет.
! Внимательно слушайте свое тело, мысли, какие чувства возникают, пока вы рисуете этот рисунок?
✓ Возьмите второй листочек. И нарисуйте послушного ребенка.
! Во время рисования внимательно слушайте себя. Как вы дышите? Что чувствуют ваши ноги, спина, руки? Какие мысли в голове возникают, какие прописываются линии на рисунке?
✓ Возьмите третий листочек и нарисуйте естественного ребёнка, попробуйте отпустить мысли и рисуйте так, как хочется.
! Возможно это единственное место сейчас, где вы можете творить. Пусть ваш ребёнок будет таким, как хочется вам.
✓ Возьмите четвертый листочек и нарисуйте ребенка, который разгневался.
! Последите за тем, куда направлено сейчас ваше внимание? Как вам рисуется? Какие реакции возникают?
✓ Возьмите пятый листочек и нарисуйте волшебного ребенка.
! Продолжайте дышать глубоко, во время рисования, не отвлекайтесь. Слушайте свое тело, мысли, ощущения, чувства.
✓ Возьмите шестой листочек и нарисуйте контролирующего ребёнка.
! Наслаждайтесь тем, какие линии, цвета, появляются на вашем рисунке. Обращайте внимание, на что появляется сопротивление во время рисования, а что даётся легко? Как реагирует тело? Руки, которые рисуют? Мысли? Как дышится, как чувствуется?
☀️Сделайте глубокий вдох, выдох, посмотрите на свои рисунки и запишите то, что пришло во время рисования. Со всеми результатами приходите ко мне на встречу и мы вместе разберём их.
Хорошей вам практики❤️
Алёна.
1 минута
1 ноября 2022