13,1 тыс подписчиков
Многие просили ещё раз дать расчёты идеальной нормы кбжу 📝
На первый взгляд может показаться очень сложно, но если разобраться, то останется просто подставить свои цифры и посчитать.
Не буду долго томить, давайте сразу разберём на конкретном примере.
Чтобы было максимально понятно, возьмём исходные данные:
✅ Вес - 85 кг.
✅ Рост - 170 см.
✅ Возраст - 51 год
Теперь вспоминаем формулу расчёта калорийности:
▶ ( 9,99 * вес (кг.))+ (6,25 * рост(см.)) - ( 4,92 * возраст (года)) - 161
Получившееся значение - это калорийность без дефицита, то есть на этой норме вы не сможете похудеть, чтобы вес уменьшался, нужно отнять от неё 20%, как это будет выглядеть, смотрите дальше на примере 👇
Ну и после останется рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов по формуле 👇
▶ Белки - (ккал * 30%) / 4
▶ Жиры - (ккал * 35%) / 9
▶ Углеводы - (ккал * 35%) / 4
Теперь посмотрим на конкретном примере.
✅ ( 9,99 * 85 кг.) + ( 6,25 * 170 см.) - ( 4,92 * 51 г.) - 161= 1499 ккал.
Ну и не забываем посчитать дефицит: 1499 - 20%= 1200 ккал.
Белки - (1200 * 30%) / 4 = 90 гр.
Жиры - (1200 * 35%) / 9 = 47 гр.
Углеводы - (1200 * 35%) / 4 = 105 гр.
Надеюсь мне удалось объяснить максимально понятно, если остались какие-то вопросы, спрашивайте в комментариях, ну и не забудьте поставить лайк 😉💚
1 минута
1 ноября 2022
706 читали