3 подписчика

📍Как узнать свою норму калорий для похудения?

Не поленитесь, узнайте свою норму калорий - это очень простой и важный этап похудения.

Пользуйтесь картинкой👇🏻

1️⃣ Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (количество калорий, необходимых для жизнедеятельности) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.

2️⃣ Затем нужно умножить показатель базального метаболизма на коэффициент физической активности (см. картинку).

3️⃣ Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.

❗️Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%.

Около минуты

1 ноября 2022