1441 подписчик
Что нужно есть для того, чтобы набрать мышечную массу
Для того чтобы сформировать красивые мышцы, недостаточно только заниматься. Крайне важно правильно питаться, иначе занятия в зале не дадут никакого результата. Разработать индивидуальное меню и получить советы по составлению рациона можно у персонального тренера клуба «МультиСпорт».
О чем нужно помнить тем, кто наращивает мышцы
Самое важное правило: атлет должен потреблять больше калорий, чем он тратит. Только в этом случае мышечная масса будет увеличиваться. Многие не придерживаются этого принципа, поскольку боятся поправиться. На практике, ничего подобного не происходит. Если же у атлета наблюдается дефицит калорий, у него начинаются проблемы со здоровьем, а мышцы не увеличиваются в размере.
Обычно диетологи рекомендуют атлетам употреблять на 500 ккал больше, чем положено. Однако для людей, склонных к худобе, этот показатель может быть увеличен до 1000 ккал. При этом большая часть рациона (60%) должна состоять из углеводных продуктов. Количество белковой пищи также потребуется увеличить до 30% от дневного потребления пищи. От жиров же надо практически отказаться, выделив на них не более 10% от продуктов, входящих в постоянное меню. Что касается углеводов, стоит отдавать предпочтение сложным веществам, которые содержатся, например, в крупах.
1 минута
22 ноября 2022