Найти тему
1435 подписчиков

Как облегчить крепатуру

Крепатура – это отсроченная мышечная боль. Ее пик приходится на второй день после тренировки, когда мышцы начинают буквально «гореть». Иногда жжение терпеть невозможно, тогда на помощь придут простые методы облегчения крепатуры:
Горячая ванна с морской солью. Пропорции: 1 кг соли на 50 л воды. Полежите в ванне в течение получаса, и вы почувствуете облегчение. Можно добавить в воду масло мяты и эвкалипта с обезболивающим эффектом.
Массаж. Расслабляющий массаж всего тела уменьшает болевые ощущения в мышцах. Также поможет самомассаж с помощью массажера или ролика для МФР.
Охлаждающая мазь или крем. Некоторые кремы с ментолом помогают против мышечной боли, так как охлаждают болезненный участок.
Динамическая растяжка. Ритмичные упражнения ускорят кровоток и уменьшат боль в мышцах. Кстати, если вы делаете растяжку после тренировки, то крепатура будет меньше.
Белковое питание. Протеин помогает восстанавливаться мышцам, а потому на следующий день после тренировки нужно хорошо питаться, добирая норму белка.
И самое главное – высыпайтесь. От недостатка сна мышцы будут болеть еще сильнее. Если нужно рано вставать, то ложитесь на 1-2 часа раньше. Поверьте, ваш организм оценит заботу.
1 минута