17 подписчиков
#медитация
Гармония с телом
5. Медитация на прогулке
Учимся наблюдать за телом во время прогулки. Не изменяйте размер шагов, двигайтесь в комфортном режиме. Сфокусировавшись на дыхании наблюдайте, как дыхание влияет на движения. Не забывайте контролировать движение пешеходов и машин. Продолжайте наблюдать, как двигаются конечности. Переключите внимание на ноги, на мышцы, на суставы, как они напрягаются и расслабляются, как сгибаются и разгибаются. Сместитесь к щиколоткам и икрам. Какие ощущения чувствуете от одежды, которая одета на вас. Старайтесь погрузиться в ощущения тела на происходящее и чаще наблюдать за ним, чтобы лучше понимать, как оно реагирует.
В этот раз сделал прямо на прогулке, получилось здорово. Поймал себя на мысли, что иногда в процессе ходьбы или утренней пробежки я провожу такую диагностику суставов и мышц. Т.е. наблюдаю, как работают части тела отдельно. Но концентрация на ощущениях кожи от одежды в новинку и наблюдение за прохожими и всем, что попадает в поле зрения и отпускание в момент пропадания. Ясно ощутил, что это похожи на мысли в голове во время медитаций, они появляются, я наблюдаю за ними и отпускаю их
Около минуты
1 ноября 2022