134,1 тыс подписчиков
Как правильно выполнять приседания, чтобы почувствовать ягодичную мышцу
В первую очередь вам необходимо сосредоточиться на глубине вашего приседания. Она должна быть ниже параллели. Это означает, что тазобедренный сустав должен быть ниже коленного сустава. Так вы создадите максимальную нагрузку на ягодичную мышцу.
Также вы можете выполнить изолированное упражнение перед основным. Создать предварительное утомление. Отличным вариантом для этого будет: махи в сторону, махи вверх или любые разведения ног. Важно помнить, что после предварительного утомления нагрузку в приседаниях следует снизить на 10-15%.
Важный технический нюанс для ягодичной мышцы заключается в движении корпуса и центре тяжести. Если ваш корпус остается в вертикальном положении, то, скорее всего, нагрузка в большей степени будет идти на переднее мышцы. Что же касаемо центра тяжести, то нагрузка должна располагаться на середине стопы, а во время движения вверх вы должны давить пяткой в пол.
Еще один вариант лучше прочувствовать ягодичную мышцу, в медленной эксцентрической фазе и паузе в пиковой нагрузки. Существует масса вариантов, но вы должны подобрать тот, который будет работать именно на вас.
Около минуты
1 ноября 2022
3915 читали