1 подписчик
ХУДЕТЬ БЫСТРО - ЛУЧШЕ ЧЕМ МЕДЛЕННЕЕ❓
Волшебная таблетка или чудодейственная диета, благодаря которой можно потерять 10кг за месяц или даже неделю, всегда была более востребованная чем разумная, сбалансированная, грамотная диета с реальной потерей жира, а не общей массы тела (включая сухую массу).
Задавшись вопросом: как же все таки для организма , так и для результата самого худеющего, лучше худеть?
Быстро, используя низкокалорийную диету или медленно, используя менее жесткий дефицит калорий ?
Ученые из Newcastle University провели эксперимент, в рамках которого изучалась скорость потери веса, жировой массы и обезжиренной, в зависимости от размера дефицита и скорости потери веса на основе трех типов диет:
1. полное голодание в течение 6 дней (по этическим соображениям, больший срок не был предусмотрен) .
2. просто низкокалорийное питание в течение 6 недель (около 1250 ккал/день).
3. очень низкокалорийное питание в течение 3 недель (около 600 ккал/день)
Физактивность на всех типах диетических протоколов была ограничена обычной повседневной деятельностью, без специальной нагрузки (т.е. без спорта), каждый участник эксперимента должен был вести дневник своей суточной активности.
Для эксперимента были отобраны 18 мужчин с избыточным весом (ожирение), которых случайным образом разделили на три группы, каждая из которых соблюдала один из вариантов диеты.
После недели поддерживающей калорийности испытуемые приступили к эксперименту:
🔸Участники 1й группы полного голодания, пили только воду.
🔹Ежедневное питание участников 2й группы (1250 ккал):
Б-17%
Ж-33%
У-50%
🔺Ежедневное питание участников 3й группы (600 ккал):
Б-50%
Ж-23%
У-35%
Итак:
🔸1я группа которая голодала 6 дней потеряла 6 кг из которых на долю обезжиренной массы тела приходится порядка 46% , что является фактически всей потерянной массой тела, а именно мышечной массой.
🔹2я группа(1250 ккал) потеряла всего за 42 дня порядка 12,6 кг общего веса, из которых на долю обезжиренной массы тела приходится порядка 18%.
🔺3я группа (600 ккал) потеряла всего за 21 день более 9,2 кг общего веса, из которых на долю обезжиренной массы тела приходится порядка 30%, что существенно меньше чем в 1й группе, но все же является большой потерей мышечной массы.
Т.е. более долгий диетический протокол, с условно умеренно-низкой калорийностью позволил потерять жира больше чем на всех остальных протоколах, при этом сохранив и больше мышечной массы (и это еще при условии, что не было никакой целенаправленной силовой физнагрузки для обеспечения лучших условий для сохранения мышечной массы, да и кол-во белка было достаточно низким).
⚠Таким образом очередное исследование приходит к закономерному выводу, что более долгая диета с умеренным дефицитом калорийности наиболее благоприятна к достижении результата, а именно к потери жировой массы, а не мышечной! Ведь по достижению цели, в зеркале все же хочется увидеть красивое ,а не худое и изможденное тело!
ВКонтакте - https://vk.com/perezagryzka_team
YouTube - youtube.com/@PEREZAGRYZKA
2 минуты
11 ноября 2022