16,5 тыс подписчиков
ПРИЁМ ПИЩИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
А так же как должен выглядеть прием пищи, чтобы в рационе не было дефицитов?
⠀
Если человек считает свой калораж и БЖУ, то картина чаще всего более-менее понятно. Количество белка, жиров и углеводов (хоть и примерное) будет видно.
⠀
Но если человек НЕ ХОЧЕТ считать калории, НО ХОЧЕТ полноценный и сбалансированный рацион, то здесь тоже есть некоторые приемы.
⠀
Для того, чтобы сбалансировать рацион по белкам, жирам и углеводам, нужно «плясать» от приемов пищи. То есть, нужно их выстроить по определенным правилам, которые дадут хорошую картину рациона.
⠀
Итак, на втором фото в карусели представлена «тарелка здорового питания». Если вы сделаете хотя бы два - три таких приема пищи в день, то большой шанс того, что у вас будет в порядке масса тела, физическая форма и здоровье.
⠀
Правила питания простые:
⠀
1/4 тарелки: белки.
⠀
Здесь лучше всего выбирать нежирные части птицы и мяса, ограничить сыр за счёт высокого процента жирности. А также не налегайте на орехи, они также имеют высокую калорийность за счёт жиров.
⠀
1/4 тарелки: сложные углеводы / цельнозерновые.
⠀
Отдавайте предпочтение любым крупам – овсянка, гречка, киноа, неочищенный рис, макароны из пшеницы твердых сортов, цельнозерновому хлебу и прочим сложным углеводам.
⠀
Ограничьте: продукты из очищенных зерен, белый хлеб, белый рис, сладкую выпечку.
⠀
Избегайте: сладкие напитки (газировку, лимонады и т.п.)
⠀
1/2 тарелки: овощи + фрукты
⠀
Большую часть этой пропорции надо отдавать некрахмалистым овощам (то есть не заполняйте всю свою норму овощей картошкой). Желательно использовать самые разные овощи, например, разных цветов. Ешьте капусту, огурцы, помидоры, тыкву, сладкий перец, яблоки, морковь, зелень, лук.
⠀
Полезные растительные масла – в умеренном количестве.
⠀
Избегайте: частично гидрогенизированных масел, которые могут содержать вредные транс-жиры.
⠀
*Помните, что пониженная жирность не всегда означает “полезное.”
⠀
Пейте воду, кофе или чай. Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов до 1-2 стаканов в день, ограничьте потребление сока до маленького стакана в день.
1 минута
11 ноября 2022
750 читали