448 подписчиков
Режим/распорядок дня и как его настроить?
Отправной точкой дня выстраивания режим является утро, поэтому имеет смысл зафиксировать утренний подъем.
Но на какое время?
Есть детки, которые по своим биологическим ритмам просыпаются в 6 утра (это норма).
Вопрос, должны ли все дети и, соответственно их родители просыпаться так рано?
Ответ – нет!
С биологической точки зрения, важно просыпаться тогда, когда на улице светло, то есть наше супрахиазматическое ядро (наши биологические часы) получает сигнал о том, что пора бодрствовать.
В зимнее время это особенно сложно. Но есть определенные лайфхаки, о них напишу позже.
Таким образом, подъем и в 8 и 9 утра – вполне физиологичный.
Но тут есть обратная сторона медали – а именно, во сколько укладываться в ночь!
Есть теории и адепты раннего укладывания, однако внушительных исследований об исключительной пользе засыпать в 7 вечера нет.
Поэтому, смотрим по суммарному времени бодрствованию и распределению его в течение дня, количеству и продолжительности дневных снов и ночного.
Логично, что если у ребенка ночь 9 часов, то он будет уходить в ночь позднее, чем ребенок, который спит 10 часов ночью при одинаковом времени утреннего подъема.
А как вы с подсчетом часов режима? Легко дается?
1 минута
11 ноября 2022