5 подписчиков
Хотите узнать является ли ваш рацион полноценным? Тогда читайте пост 👇🏻
Чтобы человек был здоров, полон сил и энергии, его рацион должен включать в себя:
✔️Белки, жиры, углеводы
✔️Клетчатку
✔️Витамины и минеральные вещества
✔️Пробиотики и пребиотики
Если вы сомневаетесь, что вы правильно питаетесь, то предлагаю пройти лёгкий тест. Он позволит вам оценить степень полезности вашего рациона.
Итак, ответьте на следующие вопросы «да» или «нет» и запишите свои ответы.
1. В вашем рационе присутствуют ферментированные / кисломолочные продукты минимум 3-4 раза в неделю?
2. Вы всегда едите свежеприготовленную еду?
3. За день вы съедаете не менее 400 г овощей и фруктов?
4. Вы знаете свою норму воды и всегда утоляете жажду вовремя?
5. В вашем рационе регулярно присутствуют сезонные ягоды?
6. Вы знаете, как составить свою тарелку так, чтобы максимально усвоились все полезные вещества?
7. Вы выдерживаете пищевые паузы в 3 часа между приемами пищи?
8. Вы используете щадящие способы приготовления блюд (варка, тушение, запекание)?
9. В Вашем рационе присутствует одно и то же блюдо не чаще 2 раз в неделю?
10. Вы не пропускаете приемы пищи
11. Покупая продукты вы всегда выбираете те, что с понятным и простым составом?
12. В выборе мяса, рыбы, птицы и морепродуктов вы обращаете внимание на место, где они были изготовлены и на их экологичность?
13. Вы употребляете разные источники белка (растительные и животные)?
14. В вашем рационе присутствуют субпродукты?
15. Если вы жарите / запекаете продукты, то только на маслах с высокой точкой дымления (кокосовое, авокадо, топленое, гхи)?
16. В вашем рационе каждый день присутствуют разные источники полезных жиров (растительные масла, орехи, семена, жирные сорта рыбы, яйцо, авокадо)?
17. В вашем рационе отсутствуют продукты гликации, трансжиры картофель фри, наггетсы, продукты с маргарином в составе)?
18. Основная доля углеводов в вашем рационе - сложные углеводы (цельнозерновые крупы, бобовые)?
Результаты теста смотрите на фото ниже 👇🏻
1 минута
11 ноября 2022