4248 подписчиков
На сколько тяжело нужно работать? Стоил ли тренироваться в отказ?🏋️♀️
Вы помните, что для роста мышц нужно бороться с весом на медленных скоростях.
В этом исследовании⏬ выполняли жим лежа, не было разницы в гипертрофии между снижением скорости в 25% и 50%
Не смотря на то, что 2 группа работала более объемно и интенсивно.
А здесь во время приседаний, у кого скорость замедлилась на 40%, прогрессировали даже хуже (худший рост мышц), чем те, у кого на 20%.
Отказ не обязателен!
Ориентируйтесь на снижение скорости в 25% и будьте здоровы!💪
Около минуты
10 ноября 2022
457 читали