2 подписчика
Как похудеть? Моё ПП
На сегодняшний день мне удалось скинуть около 15 килограмм. Заняло это около 2.5-3х месяцев. Я считаю это отличным результатом и сегодня хочу поделиться принципами питания, которых я придерживаюсь. Именно так мне нравится расшифровывать это сокращение (ПП) принципы питания. Потому что для каждого человека своё питание будет правильным
1. Есть 3 раза в день, не перекусывая.
Так как у меня диабет в следствии инсулинорезистентности, то ограничение количества приемов пищи до 3х наиболее полезный вариант
2. Полный отказ от продуктов, содержащих добавленные сахара и крахмалы. А также ограничение высокоуглеводных продуктов с высоким ГИ.
3. Сокращение употребления жирных сортов мяса, консервов, бобов и других продуктов, содержащих большое количество пуриновых оснований. А также продуктов повышающих уровень холестерина.
4. Ограниченное употребление молочных продуктов из-за высокого инсулинового индекса.
5. Употребление продуктов, богатых клетчаткой в каждый прием пищи
Это основа, а теперь примерное меню моего дня
* Завтрак. Клетчатка (овощи и зелень)+ белковый продукт (яйца,творог, рыба)+ углеводы(каша, гречневые хлебцы или ржаной хлеб)+ фрукты в небольшом количестве+ разрешенные сладости в небольшом количестве
* Обед. Клетчатка + белок+ углевод. На обед готовлю как многосоставные блюда вроде супа, так и отдельно гарнир и белок. Часто готовлю котлетно-тефтельные варианты, но без добавления в них хлеба и риса. Готовлю в духовке, тушу, варю, если жарю, то на минимальном количестве масла. Картошку в супах сильно ограничиваю или убираю совсем.
* Ужин. Клетчатка + белок. Углеводы максимально убираем.
1 минута
29 октября 2022