1 подписчик
ЧЕК-ЛИСТ: С ЧЕГО НАЧАТЬ ПЕРЕМЕНЫ…
Не всегда сложность начать новое дело заключается в лени или отсутствии мотивации! Иногда сложно что то начать, просто потому, что не знаешь с чего начать!
И для тех, кто чувствует что нуждается в переменах и хочет заняться своим здоровьем, внешним видом, самочувствием… предлагаем некий алгоритм действий, который поможет оценить текущую ситуацию, разложить все по полочкам и наметить план действий!
Сейчас стало модным использовать Чек-листы, поэтому пусть и будет именно такой формат)))
Чек-лист для оценки текущего состояния, формирования целей и выбора стратегии :
➡️оценка исходных данных (позволит взглянуть на себя со стороны и отметить для себя что не устраивает, что нужно подкорректировать, а что вполне заслуживает остаться на своих местах):
➡️антропометрические данные (рост, вес, замеры: охват талии, бедер, шеи),
➡️определение процента подкожного жира и сухой массы тела (при наличии возможности проведение биоимпедансного анализа состава тела) либо расчет по формулам
➡️фото в трех проекциях (оценка фото всегда более объективная чем отражение в зеркале)
➡️оценка питания (при ведении дневника питания хотя бы неделю и оценке этих записей становится очень наглядным какой тип питания преобладает, что явно является лишним, а на что наоборот стоит сделать акцент). Необходимо понаблюдать за собой и оценить режим питания, рацион питания, предпочтения в выборе продуктовой корзины, частоту посещения мест общественного питания (кафе, рестораны, рестораны быстрого питания), среднюю калорийности потребления, наличие в рационе тех или иных макро- и микро- нутриентов.
➡️анализ лабораторных анализов (позволит оценить состояние вашего здоровья в целом, выявить дефициты витаминов и минералов, состояние работы конкретных органов, выявить гормональные нарушения и нарушения иных обменных процессов, что позволит выбрать правильную стратегию устранения всех этих лимитирующих факторов)
Для первичной оценки рекомендуется проанализировать такие показатели как:
🔸общий анализ крови (с лейкоцентарной формулой),
🔸общий белок,
🔸глюкоза,
🔸инсулин,
🔸гликированный гемоглобин,
🔸липидный профиль (общий холестерин, триглицериды, ЛПНП, ЛПВП, КА),
🔸гормоны ЩЖ (ТТГ, Т3 св., Т4 св.).
При необходимости дополнительно:
🔸ферритин,
🔸трансферрин,
🔸С-реактивнй белок,
🔸АЛТ, АСТ,
🔸ГГТ,
🔸билирубин,
🔸витамин Д,
🔸УЗИ ЩЖ и иные показатели при выявлении соответствующих отклонений. (конкретный перечень необходимых для оценки анализов подбирается в зависимости от симптоматики и общего состояния здоровья)
➡️оценка двигательной активности:
-тренировочной активности (вид и частота тренировок)
-нетренировочной активности (рекомендуется воспользоваться трекером активности для определения количества шагов)
И только после полной оценки себя на основании всех собранных данных можно переходить к главному: к формированию конкретной цели и выбору стратегии для достижения этой цели!
Поскольку без четкой цели невозможно наметить план действий, отследить динамику прогресса и получить желаемый результат).
ВКонтакте - https://vk.com/perezagryzka_team
YouTube - https://youtube.com/user/WEDDDFUL
2 минуты
29 октября 2022