74 подписчика
Вы сегодня хорошо спали?
А почему вы так решили? Серьезный вопрос. Самые смелые, пишите комментарии!
Нам всем уже прилично проклевали мозг механизмом, как сон влияет на иммунитет. На мозг через глимфатическую систему. На аппетит и выбор продуктов на следующий день, верно?
Тогда к делу. К гигиене, не побоюсь, сна.
1. Проверяем, что в спальне темно. Выключаем свет, вытягиваем руку. Если видим пальцы вытянутой руки - значит, для качественного сна слишком светло. Идем выбирать комфортную маску-повязку, или настоящие blackout шторы.
2. Проверяем, что в спальне тихо. Еще проще. Если вы не в келье отшельника - значит, слишком громко. Выбираем комфортные беруши. Мой выбор - полиуретановые производства Польши, Франции, или США. Есть в любой аптеке.
Я залепляю уши одновременно с переводом телефона в ночной режим, чтобы 30 минут спокойно почитать книжку перед сном. Засыпаю от этой практики быстрее, чем проходят законные полчаса.
3. 4. И далее: спальня перед сном проветривается. Температура по возможности к ночи понижается. Одеяло имеет вес, под тяжелым одеялом лучше спится.
У кого какие еще есть приёмчики для сладкого сна?
#теория
#непищевые практики
Около минуты
28 октября 2022