106,4 тыс подписчиков
♻️ 5 ФАКТОВ О ЗДОРОВЬЕ, ПОХУДЕНИИ И МОТИВАЦИИ, О КОТОРЫХ ВЫ ЕЩЁ НЕ СЛЫШАЛИ ➕ БОНУС В КОНЦЕ ♻️
Я никогда (мне кажется) не перестану удивляться бескрайним возможностям нашего организма. Много лет изучая различные аспекты биохакинга и работы над своим телом, я постоянно узнаю все новые и новые удивительные факты о механизмах и принципах работы нашей удивительно "машины" 🚀
Сегодня я хочу рассказать вам несколько интересных фактов, а в конце предлагаю вам выбрать, какой из них стал самым неожиданным и интересным для раскрытия темы 💡
По самому популярному запросу я сделаю отдельный материал 🔥
Устроим своеобразный ликбез-интерактив 🤩
Итак, переходим к любопытным нюансам нашего многогранного взаимодействия с собой и окружающим миром 🔻
💧 Знаете, как предостеречь организм от переохлаждения и простуд в промозглую и даже морозную погоду? Некоторые иммунологи советуют перед выходом из дома сделать несколько глотков холодной воды. Таким образом, мы освежаем наше тело и избавляем его от необходимости резко прыгать из "нагретого" состояния в морозную атмосферу. Естественно, пьем не ледяную воду и без фанатизма.
🥦 Как выйти из диеты, чтобы не откатить и не профукать результаты? Сейчас будет сурово, но вам нужно поддерживать калорийность поддержки в течение 2 месяцев. Дошли до целевого веса, прибавили 10% калорийности. Посмотрели. Если вес не прибавляется, можно еще 10%. Как только пошла прибавка, убираем последние 10% и держим этот режим не менее 2 месяцев. Тогда есть шанс, что тело адаптируется под новый энергообмен, и можно будет плавно прибавить калорий. А вот прыгать сразу на прежний режим питания = гарантированный откат с лихвой. Се ля ви...
🏃♂️ Если вы стараетесь выжать максимум из тренировок и делаете силовые вместе с кардио, делайте это по науке. Очень часто тренеры загоняют своих подопечных на беговую дорожку или велотренажер до и после основной тренировки. Перед силовой это может сойти за разминку. Хотя, если вы достаточно ходите пешком, смысла не много. Я не очень понимаю людей, которые едут до фитнес-клуба на автобусе или машине, чтобы там, среди потных и пыхтящих людей походить по дорожке. Но вот кардио с упором на ноги после силовой тренировки тех самых ног — это преступление против результата. Множество спортивных исследований подтверждают, что кардио на ноги (беговая дорожка, эллипс, велосипед) может существенно ухудшить результаты силовой. Утомленные ноги требуют отдыха и восстановления, а не дополнительных нагрузок. В противном случае может начаться катаболизм (процесс распада мышц). Лучше делайте кардио в отдельные дни или разносите части тела. Была тренировка ног? Делайте кардио на гребном тренажере. Делали руки и спину? Можно и побегать.
🥩 А вы знали, что белок является самой энергоемкой пищей? Из всех нутриентов, только на белки организм тратит так много килокалорий, чтобы просто усвоить эту еду. По некоторым подсчетам, до 30% калорийности белковых продуктов улетает на ее переработку. С одной стороны, это хорошо, так как делает белки идеальной пищей для переедания. Не знаешь, что съесть? Ешь белок! С другой — это значит, что и так дефицитный протеином рацион, становится еще дефицитнее. Белка катастрофически не хватает современному человеку, а тут такие новости. Какой вывод? Очень простой. Налегайте на белок!
🧠 Нашему мозгу нет разницы: сделать или подумать. Вы чувствовали когда-нибудь кайф от планирования и освещения окружающим своих планов по завоеванию мира? Вот это оно. Быстрее переходите от слов к делу, иначе реализации может и не быть.
Как и писал выше, жду от вас теперь обратную связь. Расскажите, какой из пяти пунктов стал для вас самым неожиданным и о чем хотелось бы подробностей. Причем необязательно, что это будет одно и то же. Что-то может быть удивительным, но избыточно понятным. А что-то, наоборот, требовать деталей 👓
Также с радостью почитаю ваши самые необычные инсайты за последнее время. Что вас удивило, что (самое важное) сделало вашу жизнь лучше, что вы применили и готовы советовать всем и каждому 📣
Давайте устроим информационный обмен пользой 💎
Ведь вместе мы сила 💪
Всем мир 🙏
3 минуты
30 октября 2022
1811 читали