ВАЖНОСТЬ СНА ДЛЯ ВАШЕГО ИММУНИТЕТА.
Для иммунитета сон выполняет восстановительную функцию. Наш организм работает по часам ⏰ — циркадным ритмам, которые напрямую связаны со сменой дня и ночи. День — лучшее время для бодрствования, ночь — для сна и отдыха.
😴 Здоровый сон — это непрерывный, приносящий чувство отдыха, ночной сон длительностью 7-9 часов.
С 23.00 до 03.00 часов вырабатывается “гормон сна” мелатонин. Его концентрация возрастает вечером, достигает пика ночью и снижается утром.
К 6-7 утра уровень мелатонина падает, а кортизол — “гормон бодрости” — достигает своего пика. В это время здоровый организм готов к пробуждению и активному бодрствованию 🤸♀️. При уменьшении времени сна и более поздних просыпаниях хороший кортизол становится гормоном стресса.
⚠️ Систематическое нарушение циркадных ритмов приводит к хроническому стрессу, что может служить причиной снижения иммунитета, гормональных сбоев, депрессии и более серьёзных заболеваний.
Для нормализации сна придерживайтесь следующих правил:
🌑 Ложитесь спать не позднее 22:00-23:00 (выработка мелатонина).
🌒 Проветривайте комнату перед сном или спите с открытой форточкой.
🌓 Оптимальная температура в спальне – 18-20°С.
🌔 Используйте плотные шторы, маску на глаза — мелатонин вырабатывается только когда мы спим в полной темноте и разрушается при попадании любого света на сетчатку глаза (даже если глаза закрыты).
🌕 Минимум за 1 час до сна выключите компьютер и уберите гаджеты — холодный синий свет от ярких ламп и экранов гаджетов воспринимается организмом как дневной свет. Из-за этого сбивается режим, может появиться бессонница.
🌖 Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и тоже время в будни и выходные дни.
🌗 Проводите на улице не менее 2-х часов в светлое время суток.
🌘 Если такой возможности нет, используйте в помещении лампы дневного света.
1 минута
28 октября 2022