1 подписчик
В продолжение к посту про самооценку👆🏻
Итак: общий алгоритм работы с непринятием себя
1. Осознать факт непринятия себя и свою реальность;
2. Понять. что именно Вы не принимаете в себе: сфокусироваться
3. перейти к безоценочному восприятию того, что Вы в себе не принимаете (уход от черно-белого мышления);
4. Признать наличие проблемы или особой специфики, которую Вы хотели бы скорректировать, определить план действий:
- поблагодарить себя за осознанность;
- решить, что можно изменить;
- начать действовать.
Инструменты самопринятия:
▪️РАБОТА С ТЕЛОМ: "ПРОХЛОПЫВАНИЕ"
Цель: наладить контакт с телом
Во время этой практики, на физическом уровне, в Вашем теле усилится циркуляция крови, в тело возвращается тонус, улучшается работа мозга.
Поставить ноги на ширине плеч и начать похлопывания:
1. Начните с головы и лица, простукивайте ото лба к затылку, после к шее, каждую сторону отдельно (20-30 раз). Ладошкой слегка похлопайте по левой стороне лица и шеи. Разотрите уши —> Затем шея с задней и передней стороны, спускаясь на плечи —> Руки с обеих сторон
2. Далее спина, право рукой по левой стороне и наоборот —> Грудная клетка —> Живот
3. Ладонями прохлопать ягодицы и ноги(каждую отдельно) —> Закончите похлопыванием ступней ног.
Это простейшая практика выполняется в достаточно быстром ритме. стучать нужно слегка. Время на технику менее 5 минут.
Особенно эффективна, когда Вы ощущаете сильную усталость или сонливость.
▪️ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Цель: наладит контакт со своей реальностью, тренировка саморефлексии.
Регулярное ведение дневника поможет соединиться со своими чувствами, целями. переживаниями, проживать жизнь осознанно. Это очень похоже на практику медитации.
▪️ТЕТРАДЬ УСПЕХА
Ведите записи моментов, вызывающих у Вас чувства благодарности. Инструмент для повышения самооценки.
Ведя различные записи, за что хочется сказать "спасибо", Вы делаете шаг к принятию себя. Дневник успеха и благодарности делает помогает делать фокус на жизни и Ваших достижениях.
Важно вести его регулярно - формируя привычку на хорошем, что Вы сами создаете.
▪️БАНК ПОГЛАЖИВАНИЙ
Цель___: создание депозитария положительных установок о себе
Поглаживание: сигнал себе (кому либо) о том, что он важен как личность. Это добрые слова человеку, признание его ценности.
__Человеку с мал. банком поглаживаний сложно быть самостоятельной личностью. А они формируют сценарий победителя.
Это некоторые из инструментов, буду делиться. рассказывать, объяснять далее)
Впереди много интересного 🚀
2 минуты
28 октября 2022