ПРОСТАЯ МАТЕМАТИКА :КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ БЕЛКОВ , ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ
⠀
Сейчас ,как никогда , остро стоит вопрос с избыточным весом у людей .
Где-то голодают , а у нас переедают !
Никто не задумывается о том , сколько и что он ест . А ведь желудок управляет нашим организмом . В нем находится больше в разы нейронов , чем в спинном мозге . И его рецепторы посылают сигналы в мозг , а не наоборот . Можно сказать желудок - это наш мозг и центр управления . Так что от качества и количества еды зависит и работа нашей головы . Что в себя закладываем , то и получаем .
⠀
Отказ от каких-то полезных веществ должен быть обоснован врачами, но порой людей это не останавливает. Чаще всего худеющие отказываются от углеводов, имеющих плохую репутацию: они, мол, способствуют набору веса. Но при этом все забывают, что именно углеводы дают организму энергию, необходимую для жизни!А мозг питается исключительно глюкозой , полученной из углеводов . Углеводы тоже поделили , на простые , сложные, полезные , не полезные 🤦🏼♀️
⠀
Жиры вообще сделали врагом номер один ☝️ Без них наша кожа , волосы, ногти и женское здоровье полетят в тар- тары ! Да и нормальный метаболизм без жиров невозможен . Не полезны только транжиры , все остальное в норме нужно . И когда вам говорят , что откажитесь от животных и переходите на растительные -не слушайте и бегите от таких подальше .
Калорийность растительных жиров не меньше , а порой даже больше , да и аминокислот , необходимых нашему организму в них просто нет . Да их легче организм усваивает , быстрее , но нам нужно не усвоение , а получение всех элементов , без этого пазл не сложится .
⠀
Норма в сутки БЖУ - 30/20/50 . Белки 30 %, жиры 20 %, углеводы 50 % .
⠀
Теперь, когда мы примерно понимаем, сколько нам нужно белков, жиров и углеводов в день и для чего, можно «поиграть» с общим количеством калорий. Для того, чтобы сбросить вес и стабилизировать форму, суточную норму калорий необходимо уменьшить на 15-20%. А вот для набора мышечной массы, наоборот, увеличить на те же 20%.
⠀
Универсального рецепта нет, но владение подобными знаниями поможет вам выбрать свой путь для формирования здорового тела.
⠀
⠀
⠀
1 минута
28 октября 2022