11 подписчиков
Кето-диета опасна? Кето без побочек
В интернете огромное количество информации о кето-диете. Много как положительных отзывов, так и не совсем.
Для того, чтобы понять кому верить и стоит ли бояться каких-то «побочек» от перехода на кето (низкоуглеводную диету), стоит задаться другим вопросом: А какие побочные эффекты от высокоуглеводной диеты? Большая часть населения питается по стандартной высокоуглеводной диете, и можно ли утверждать, что она безопасна и не вызывает проблем со здоровьем у большинства людей? Однозначного ответа, конечно же нет, но всем известно как питаются люди, у которых есть проблемы со здоровьем. Поэтому странно читать, когда кто-то говорит, что кетогенная диета опасна и у нее много «побочек»- по сравнению с чем? Изначально эта диета – одна из старейших форм лечения эпилепсии, потому как углеводы вызывают судороги, а кетоны - нет.
Современная кето-диета отличается от той «старейшей формы лечения», поэтому большинство побочек, о которых пишут не касаются людей, соблюдающих форму кето, отличную от традиционной.
Правила такой диеты совершенно просты:
· Много овощей, кроме крахмалистых (от 7-10 стаканов) - это правило решает большинство побочек, о которых пишут
· Минимум 2л воды в день
· Следить за потреблением сахарных спиртов, и масла мст
· Баланс электролитов
· Баланс витаминов группы В
· Умеренное количество белка
· Исключение сахара, в том числа и скрытого
· Соблюдать интервальное голодание
· Только качественные продукты, качественные жиры
· Потреблять достаточно количество морской соли, а еще лучше заменить ее на гималайскую
Кето-грипп
Единственная побочка, если ее можно так назвать, с которой столкнулась я.
На самом деле, это обычная реакция организма на смену типа питания. Мой организм всю жизнь получал энергию из глюкозы и тут я резко ее убрала. Как и писала в самом первом посте, переход на кето у меня был внезапным🤭. Если кратко, то мой «кето-грипп» сопровождался небольшим головокружением и слабостью, которые на 4-й день почти полностью прошли. Да, организму нужно время на перестройку, возможно у кого-то такого вообще не будет, но в любом случае это нормальное состояние организма. В дни перехода можно не ограничивать себя полностью, снижать углеводы постепенно.
Например, так как мой переход выпал на летний период, то я позволяла себе в эти дни баловаться сезонными ягодами (сливы, малина) и яблоками, гранатовым соком, они содержат углеводы и фруктозу, но намного меньше, чем в других ягодах и фруктах. Также советую потреблять газированную воду, богатую электролитами, это поможет восстановить электролитный баланс при потери организмом воды.
Выбор остается за вами кому и во что верить)
И конечно же, если решите переходить на кето, подходить к этому процессу со всей ответственностью, в первую очередь к себе!😊
Будьте здоровы и подписывайтесь на этот блог- вам не сложно, а мне приятно🤍
2 минуты
27 октября 2022