106,1 тыс подписчиков
💡 БУЧ-ДИЕТА 2.0 или ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ ФОРМУЛА ЖИРОСЖИГАНИЯ 💡
Недавно я написал пост про белково-углеводное чередование. Это одна из самых рабочих и, как мне кажется, комфортных схем похудения 🔥
Такой формат очень любят звезды кино и шоу-бизнеса, спортсмены и те, кто в вопросах фигуры дошли до "высшей школы" 😈
Суть в манипуляции нутриентами и запуске микроциклов, где весьма сложные пищевые схемы чередуются настоящим праздником живота 🍭
В конце я оставлю ссылку на материал с классической схемой, а сегодня расскажу про доработанный формат
Его используют профессиональные спортсмены и звезды Голливуда, когда готовятся к роли или просто хотят круглый год поддерживать отличную форму 💪
Сразу скажу, если у вас есть хоть какие-то сомнения, проблемы со здоровьем или малейшие колебания, продолжайте худеть по проверенным годами схемам или проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или тренером 🙏
Но для тех, кто готов играть с огнём для мощного жиротопа, ловите подробную схему 🔻
✅ Высокобелковых дней у нас 5, вместо трёх. Удлиняем низкоуглеводные и практически обезжиренные дни. На самом деле весьма удобно. Вы просто занимаетесь работой, учебой и бытовыми делами в будни, а параллельно едите скромно и без излишеств. Зато на выходные у вас выпадает отрыв. Можно не выбиваться из компании и отдыхать со всеми.
✅ Значит, 5 дней у нас 3-4 грамма белка на килограмм целевого (если лишнего жира не очень много) или промежуточного (если много) веса. Жиры не считает, но их должно быть минимально. Все продукты обезжиренные. Если переживаете за волосы и кожу, добавьте качественную омега-3 или пару чайных ложек льняного масла. Углеводов в эти дни не больше 0,5 на килограмм веса.
✅ В субботу (6-й день) опускаем белок до 1-1,5 грамм, а углеводы поднимаем до 5-6 грамм на килограмм веса.
✅ В воскресенье у нас умеренный день. Углеводы в первой половине дня, только сложные (правильные) и до 200 грамм (именно углеводов, а не продукта, читайте этикетки и считайте!). То есть в 100 граммах сухого веса макарон может быть 60-70 грамм углеводов. Значит, ваша норма на 7-й день — то в районе 300 грамм пасты. И так далее по логике.
✅ В классической схеме в "обжорный" день нужно есть только сложные и правильные углеводы. В этой схеме автор (я подсмотрел у Ярослава Брина) разрешает есть в день чит-мила все что угодно. Можно есть без счета. Но будьте аккуратны с временными рамками. Их надо строго определить. Лучше взять вменяемый промежуток. К примеру, с 8 утра до 8 вечера. А то бывают уникумы, которые заводят будильник на 5 утра, а потом едят до полуночи. И еще догоняются ферментами, чтобы больше влезло. Так не надо!
✅ Едим в удовольствие. Учимся кайфовать от пищи, а не превращаться в неадекватного обжору. Работайте над своей психикой! Именно ее деформации привели вас к лишнему весу!
✅ Тренировки привязываем к диете, а не наоборот. По всей биохимической логике, в день загрузки лучше не тренироваться, а разгружать ЦНС, отсыпаться и отдыхать. А вот в первый белковый день цикла самое время хорошенько пахать в зале или на спортивной площадке.
✅ Помните, что мы с вами постоянно обсуждаем ОБРАЗ ЖИЗНИ, а не диеты и временные меры. Важно даже в дни загрузки не забывать о бытовой активности, наблюдать за своими реакциями на вкусняшки и так далее. Если вы готовитесь к "дню живота" с понедельника, изучаете рецепты и составляете список еды, которую будете лопать, у вас серьезное расстройство пищевого поведения. И этим надо заниматься. Иначе, насколько бы ни хватило вашей силы воли и до каких бы результатов вы ни дошли, потом вы все с лихвой вернете. Это важно и это нельзя игнорировать!
Друзья, жду в комментариях ваше мнение о БУЧ-диете 💌
А если этот пост наберет много положительных реакций, скоро я опубликую конкретное, детальное меню для такого питания. Просто возьмете и примените на себе. Все, как мы любим 😎
3 минуты
28 октября 2022
2323 читали