5 подписчиков
Боль после тренировки 💪
⠀
Люди привыкли считать боль после тренировки сигналом, что тренировка прошла успешно и мышцы теперь ну точно вырастут) И многие расстраиваются, когда после тренировки у них ничего не болит, думают, что плохо выложились. ⠀
⠀
Однако доказанными стимулами роста мышц являются механическая нагрузка, и адекватное количество белка в следующие 24-72 часа после нагрузки. ⠀
⠀
Сильные же повреждения мышечных волокон (боль в мышцах) наоборот замедляют рост мышц, так как организм вынужден тратить силы и ресурсы на ремонт мышц, а не на их рост. Любые повреждения требуют залечивания, «ремонта». Это долгий и сложный процесс: нужно убрать из ткани повреждённые элементы, нейтрализовать их, доставить строительный материал, запустить восстановительные процессы, потратить на всё это кучу сил и энергии. Участвует в этом сама мышечная ткань, иммунная, кровеносная, лимфатическая и другие системы. Эти процессы конкурируют с ростом мышц, забирают у них силы и строительный материал. ⠀
Кроме того, не забывайте, что результат любых повреждений и воспалительной реакции — увеличение количества соединительной ткани, т.е. фиброз. Мышца приобретает свойство мяса старой коровы — жилистое и грубое 🐂⠀
⠀
Если мышцы болят после тренировки слишком (подчёркиваю, что слишком) сильно, то нужно пересмотреть объём и интенсивность тренировочной программы - возможно, нагрузка слишком сильная.
Боль не свидетельствует о том, что вы плохо выложились, или мышцы не получили нагрузку. Возможно, вы уже достаточно тренированы - тогда мышцы на каждой тренировке у вас уже не будут болеть)
1 минута
27 октября 2022