13,7 тыс подписчиков
❌ Силовые тренировки провоцируют проблемы с грыжами?
По исследованиям, силовые тренировки дают самые стабильные результаты по хронической боли в спине. Намного лучше, чем мануальная терапия, препараты и даже операции. Но провоцируют ли они развитие грыж и протрузий?
Исследуя людей, которые никогда не занимались спортом и тех, кто занимался, обнаружили, что встречаемость грыж и протрузий у второй группы всё-таки выше. Но! Чаще всего это не потому, что они занимаются спортом, а из-за того, что они делают это технически неправильно. Неадекватно быстрый прогресс в весе тоже даёт такие проблемы.
🧒 Ещё очень важно, в каком возрасте ты начал заниматься весами.
Я работал в хоккейном клубе ЦСКА старшим реабилитологом. При клубе – хоккейная школа. В этой школе с 14 лет вводят в программу вертикальные упражнения: становую тягу, приседы и т.д.
Но некоторые родители решают обмануть систему: начинают вводить силовые тренировки раньше. Однако кости и позвонки у ребёнка до 14 лет ещё не очень крепкие. Если давать ему осевую нагрузку, могут возникнуть грыжи Шморля (пульпозное ядро, то есть центр межпозвонкового диска, не может продавить фиброзное кольцо, которое находится снаружи, а продавливает вниз сам позвонок). И потом у таких детей в старшем возрасте на МРТ в грудном и поясничном отделах можно увидеть множественные вдавления в позвонках. Они протекают бессимптомно, но это всё равно не есть хорошо.
✅ Также критически важна техника упражнений и биомеханика конкретного человека.
Например, ко мне недавно приходил мужчина весом килограммов 130, почти без жира. Очень активно занимается. Жаловался на колено и немного на поясницу.
Говорю: «Покажи, как приседаешь». Он приседает в пол, но при его мобильности в конце амплитуды у него круглая спина, на которую он принимает вес. Также у него был повреждён и теперь не гнётся голеностоп. За счёт этого всё происходит через коленный сустав.
Вроде пытается приседать «по правилам», но для него это всё-таки неправильно. Его биомеханика не готова к приседу с таким огромным весом. Для него правильно будет делать «усечённый» вариант.
👆🏻 И это прежде всего работа тренера. На эту тему напишу один из следующих постов.
#доктордемченко #доктордемченко_спина #доктордемченко_колено
1 минута
27 октября 2022
956 читали