134,1 тыс подписчиков
Выпады кажутся простым упражнением, но если посмотреть на выполнение со стороны, можно понять, что в нем очень много различных факторов влияющих на конечный результат. Например, относительный вклад делится между разгибателем бедра, разгибателей колена и сгибателей стопы. Какая часть будет преобладать зависит от нагрузки, наклона корпуса, длины шага, а также угла и плоскости движения.
Чаще всего при выполнении выпада вперед используется более тяжелый вес, наклон и длина шага. Все это увеличивает вклад разгибателей бедра (ягодичные мышцы).
И наоборот, более легкая нагрузка, вертикальное положение и короткая длина шага, задействует в большей степени разгибатели колена (квадрицепс).
Если сравнивать три варианта выпада: вперед, назад и в сторону, то больший вклад разгибателей бедра будет во время выполнения выпада назад, за которым следует выпад вперед и в сторону.
Тогда как боковые выпады показывают наименьший относительный вклад разгибателей бедра и максимальный вклад разгибателей колена.
Около минуты
27 октября 2022
4444 читали